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走っているのに痩せない・・「ジョギングでダイエット」の落とし穴

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空前のランニングブーム。世には市民ランナーが増え続け、「さぁ私も、ダイエットのためにランニングを始めようか!」と意気込んで、走り始める人も多数。

しかし、そんなジョギングダイエット初心者のランナーの皆さんから多く相談を戴くのが、「走り続けているのに、なかなか痩せないんです」という相談。

そう、ジョギングでのダイエットを成功させるには、いくつか注意点があるのです。

運動量が増えると食欲が増す

人間が食事をする目的は2つあり、「エネルギー補給」と「体を作ること」の2点です。

今まで、特に運動をしてこなかった人が、さぁ始めるぞ!と運動量を増やすと、食事の目的の一つである「エネルギー補給」のスイッチが入り、どうしても食欲が増してしまいます。

これまでの食事量を維持したまま、運動だけを増やせば良いのですが、食事の量を意識しないまま、ぼんやりとランニングを始めてしまうと、運動量に合わせて食事量が増えてしまいますので、結果的に痩せない、体重が変わらない・・という結果になってしまいます。

ポイントは、食事量を記録しておくこと

そのための対策として最も有効なのは、「自分は一日でどのくらいの食事量を摂っているのか?」を記録しておくことです。

あまり細かく、何を食べたとかは考えなくてよいのですが、だいたい100kcal単位で、今日は1800kcalだったとかいう具合に、記録をしていきましょう。

そうすることで、仮にランニングをして食欲が増進してしまっても、「増えていることを認識できる」ため、制御のしようがありますが、記録をしないと、そもそも食欲が増進していることに気が付くことができません。

運動量を増やしたら、食事を減らさないこと

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また、こちらもよくある失敗事例なのですが、気合を入れてランニングを始めると、ダイエット効果を高めるために、食事の量を頑張って減らそうとする人です。

もちろん、運動量が増えて食事量が減れば、消費されるカロリーが多いため、効率よく痩せることができますが、そこには大きな落とし穴が。

人が食事をする目的の二つ目にあった「体を作る」ことができなくなってしまうのです。走ることで、体は疲労し、筋肉が傷つきます。腹八分目の食事がとれていれば、傷ついた筋肉をしっかり修復させることができ、パワーアップできますが、十分な食事量が摂れていないと、回復が間に合わず、脚の痛みなどが出てしまいます。

こうして、走り始めてみたけど、脚が痛くて辞めちゃった・・なんていう、残念な結果になってしまいます。

 

体型を維持しようとするのは本能

何万年という長い時代、飢餓に耐えてきた人間の体は、エネルギーを蓄えるための仕組みは持っていますが、蓄えたエネルギーを減らす仕組みを持たないため、意図的にランニングなどで消費しなければ、体重は減りません。

また、人間にとって大切なエネルギーである脂肪分を減らす行為は、飢餓の時代を生きてきた人間にとっては、大きなリスクとなりますので、本能的に、その現象曲線をゆるやかにしようと働きかけます。

その働きかけの結果が、脚の痛みであり、ダイエットの停滞期なのです。

脚が痛くなったとき、思ったように体重が減らなくなってしまったとき。急な変化に、体がビックリしているんだと考えれば、それは自然現象として、イライラせずに受け入れられるかもしれません。

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この記事のまとめ

どのようなダイエットにもいえることですが、あまり無理をせず、少しずつ体重を減らしていけるよう、生活習慣を出来る範囲で変えていくことが、重要だといえます。

「夏までに痩せる!」など、急な体型の変化はリバウンドの原因となります。ダイエットとは生活習慣の鏡だと捉え、続けられる範囲で取り組むことが大切です。

 


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