*

走っているのに痩せない・・「ジョギングでダイエット」の落とし穴

NKJ52_kasenjikidehasiru500-thumb-500x645-2739

空前のランニングブーム。世には市民ランナーが増え続け、「さぁ私も、ダイエットのためにランニングを始めようか!」と意気込んで、走り始める人も多数。

しかし、そんなジョギングダイエット初心者のランナーの皆さんから多く相談を戴くのが、「走り続けているのに、なかなか痩せないんです」という相談。

そう、ジョギングでのダイエットを成功させるには、いくつか注意点があるのです。

運動量が増えると食欲が増す

人間が食事をする目的は2つあり、「エネルギー補給」と「体を作ること」の2点です。

今まで、特に運動をしてこなかった人が、さぁ始めるぞ!と運動量を増やすと、食事の目的の一つである「エネルギー補給」のスイッチが入り、どうしても食欲が増してしまいます。

これまでの食事量を維持したまま、運動だけを増やせば良いのですが、食事の量を意識しないまま、ぼんやりとランニングを始めてしまうと、運動量に合わせて食事量が増えてしまいますので、結果的に痩せない、体重が変わらない・・という結果になってしまいます。

ポイントは、食事量を記録しておくこと

そのための対策として最も有効なのは、「自分は一日でどのくらいの食事量を摂っているのか?」を記録しておくことです。

あまり細かく、何を食べたとかは考えなくてよいのですが、だいたい100kcal単位で、今日は1800kcalだったとかいう具合に、記録をしていきましょう。

そうすることで、仮にランニングをして食欲が増進してしまっても、「増えていることを認識できる」ため、制御のしようがありますが、記録をしないと、そもそも食欲が増進していることに気が付くことができません。

運動量を増やしたら、食事を減らさないこと

a0002_005904

また、こちらもよくある失敗事例なのですが、気合を入れてランニングを始めると、ダイエット効果を高めるために、食事の量を頑張って減らそうとする人です。

もちろん、運動量が増えて食事量が減れば、消費されるカロリーが多いため、効率よく痩せることができますが、そこには大きな落とし穴が。

人が食事をする目的の二つ目にあった「体を作る」ことができなくなってしまうのです。走ることで、体は疲労し、筋肉が傷つきます。腹八分目の食事がとれていれば、傷ついた筋肉をしっかり修復させることができ、パワーアップできますが、十分な食事量が摂れていないと、回復が間に合わず、脚の痛みなどが出てしまいます。

こうして、走り始めてみたけど、脚が痛くて辞めちゃった・・なんていう、残念な結果になってしまいます。

 

体型を維持しようとするのは本能

何万年という長い時代、飢餓に耐えてきた人間の体は、エネルギーを蓄えるための仕組みは持っていますが、蓄えたエネルギーを減らす仕組みを持たないため、意図的にランニングなどで消費しなければ、体重は減りません。

また、人間にとって大切なエネルギーである脂肪分を減らす行為は、飢餓の時代を生きてきた人間にとっては、大きなリスクとなりますので、本能的に、その現象曲線をゆるやかにしようと働きかけます。

その働きかけの結果が、脚の痛みであり、ダイエットの停滞期なのです。

脚が痛くなったとき、思ったように体重が減らなくなってしまったとき。急な変化に、体がビックリしているんだと考えれば、それは自然現象として、イライラせずに受け入れられるかもしれません。

a0001_009107

この記事のまとめ

どのようなダイエットにもいえることですが、あまり無理をせず、少しずつ体重を減らしていけるよう、生活習慣を出来る範囲で変えていくことが、重要だといえます。

「夏までに痩せる!」など、急な体型の変化はリバウンドの原因となります。ダイエットとは生活習慣の鏡だと捉え、続けられる範囲で取り組むことが大切です。

 


PR

関連記事

tokyoma

【速報】東京マラソン準エリート枠の詳細が発表される!

東京マラソンの申し込みが、初日に5万人近い申込みがあったというニュースから約半月。 そ

記事を読む

変換 ~ PAK86_amekiiroisen1299500-thumb-750x500-3730

雨の日は走ってよいのか?ランニングダイエットシリーズ

増え続けるランナー人口。巷ではジョギングやランニングでダイエットを目指す人が増えています。

記事を読む

a0001_009107

Yahoo!ヘルスケアに掲載された『やり損ダイエット5つ』が酷い!その2 糖質制限ダイエット

Yahoo!ヘルスケアに掲載された 頑張るほど「おデブに逆戻りする」やり損ダイエット5つ

記事を読む

メキシベナバ

【痛いニュース】喜びすぎて金メダル剥奪!?陸上欧州選手権メキシベナバ

出典:CNN News[/caption] 8月14日に行われた欧州陸上選手権の男子3000

記事を読む

変換 ~ 384e6f4319c77d71f263a18cb0dc5d43_s

Yahoo!ヘルスケアに掲載された『やり損ダイエット5つ』が酷い!その4 低インシュリンダイエット

Yahoo!ヘルスケアに掲載された 頑張るほど「おデブに逆戻りする」やり損ダイエット5つ

記事を読む

timetrial

都心で「市民ランナーのためのタイムトライアル」が盛況!

ここ数年、東京都心を中心に、市民ランナー向けのタイムトライアルが盛んに開催されています。

記事を読む

a0790_001099

ずいぶん前から言われることだが:人工甘味料は、もうやめよう

最近、缶コーヒーや清涼飲料水で、人工甘味料が当たり前に使われるようになりましたよね。

記事を読む

a1130_000116

Yahoo!ヘルスケアに掲載された『やり損ダイエット5つ』が酷い!その5 一品ダイエット

Yahoo!ヘルスケアに掲載された 頑張るほど「おデブに逆戻りする」やり損ダイエット5つ

記事を読む

itou

四速歩行の世界記録保持者いとうけんいち氏が凄い!

えっ?四速歩行!? はい、そうなんです。本日のテーマは四速歩行・・って、私達人類は、ずいぶん前から二

記事を読む

NKJ52_kasenjikidehasiru500-thumb-500x645-2739

横浜マラソン2015 エントリー開始!

以前、ご紹介した横浜マラソンの申し込みが、本日スタートしました。 地元優先枠が準備され

記事を読む

PR

コメントを残す

PR

実物はもっと大きいです
実物はもっと大きいです!って・・どういうこと??笑

神奈川県相模原市で発見しました。 実物は、もっと大きいで

すごい代打
高校野球埼玉県大会に現れた「すごい代打」が、注意を受けている件について

インターネットで、すごいうわさになっていますね。 高校野

自転車への取り締まりは厳しくなった!?
道路交通法改正。自転車への取締りは、本当に”厳しくなった”のか?

2015年6月1日に改正道路交通法が施行され、自転車への取り締

変換 ~ b2376f5af4215078147f30758698ac9b_s - コピー
DINKSって何?→子どもを作らない共働き夫婦のことらしいぜ!泣

いつものように?ネットを徘徊していると、何やら見慣れない言葉に

355df064534596f189ac2474386992f9_s
ちょっと最近、著作権侵害が多すぎないか??

最近、面白いほど、バイラルメディアとか、特定のジャンルの「情報

→もっと見る

    • 9Today:
    • 548Last Week:
PAGE TOP ↑