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朝走る?夜走る?どちらがランニングダイエットに効果的なのか

公開日: : 最終更新日:2014/06/07 ランニング, 健康・ダイエット , ,

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初心者ランナーの方によく聞かれるのは、走る時間帯についての質問。

朝走る方が良いのか、夜走る方が良いのか。様々な観点で議論がされており、前提により結論が変わってしまう話なので「人によります」「目的により様々です」などと、話をごまかされやすい分野です。それだけ、結論を出しづらい分野なのですが・・

今回は「ランニングでダイエット」という視点から、皆さんなりの結論の出し方を提案させていただきたいと思います。

脂肪を減らすなら断然、朝!

朝の時間帯は、脂肪燃焼が最も活発になる時間帯です。ダイエット目的で走るなら、断然朝です。朝の、朝食前がベストです。

人間の脂肪燃焼メカニズム

「30分以上の有酸素運動をすると脂肪が燃焼する」というのは、あくまで一般的な平均値を分かりやすく説明したもので、実際にはその時間には条件差や個人差があります。

人間の筋肉にはグリコーゲン(糖質)というエネルギー源があり、運動の初期はグリコーゲンが沢山あるので、筋肉から見て遠くにある脂肪分はあまり使われません。

人間の脂肪がエネルギー源として使われるのは、筋肉中のグリコーゲンが減り始めてきたとき・・つまり、「○○分後に脂肪が燃焼し始める」という時間は、運動し始めの筋肉グリコーゲン量に左右されるのです。

朝の体にはグリコーゲンが少ない

つまり、朝は食事後たいてい、8~10時間程度経っていますので、筋肉中のエネルギーであるグリコーゲンが減っている状態。運動をすれば脂肪をエネルギー源とするしかなく、効率よく脂肪を減らすことができます。

朝走るメリット

  • 脂肪が燃焼しやすい
  • 明るい中で走るので、交通事故などの心配が少ない
  • 体が温まり内臓が起きてから朝食に入るので、朝食がおいしい
  • 一日の始まりに体温が上がるので、仕事や勉強がはかどる
  • 生活リズムを作りやすい

 

朝走るデメリット

正直、朝走るデメリットは少ないのですが、人によりデメリットになることもあり得るので、一応まとめておきますね(ほとんど一時的なものですが)。

  • 朝苦手な人にとっては、ぼーっとした中で走るので、事故が起きやすい
  • 朝苦手な人は、日中眠くなりやすい
  • ペースを掴めない人がいきなり頑張ると、心臓に負荷が大きい

しかし、これらのデメリットは、朝ランニングに慣れることで大抵は解消されていきます。

夜に走ると、ダイエット効果は薄いの?

いいえ、夜だって負けていません(笑)。確かに、朝走るメリットに勝てるほど魅力的な時間帯ではないかもしれませんが、夜のランニングにも良いところはあります。

夜ダイエットの効果を上げるなら、空腹状態で走ろう

たとえば、12時に食事をとった人が、20時に走り出すと、食事から8時間経過していますので、朝走るのと同じようにグリコーゲンが少ないので、脂肪燃焼効果があります。

しかし、その8時間の間、何も食べないで過ごすことが前提となりますので、コーヒーの砂糖やお土産のお菓子など、何か食べてしまうと効果は薄くなります。

空腹じゃなくても、続けやすい時間帯なら効果は高い

ここまで、あたかも空腹で走らないと痩せられないような書き方をしてしまいましたが、効果としては大きくても3割程度のことで、夜のほうが続けやすい環境・体質の人にとっては、夜のランニングをしっかり続けることが大きなダイエット効果をもたらします。

体温を上げ過ぎないように注意

人間の体温は一定ではなく、朝が一番低く、夕方17時~21時頃をピークに、夜にかけて徐々に下がり始めます。

たとえば仕事で遅くなってしまい22時頃に走り始める場合、本来は体温が下がる時間帯なのに、ランニングをすることで体温が上がると、体温のリズムが崩れ、寝つきが悪くなるなどの影響が出てしまいます。

ゆっくりジョギングするくらいなら、ほとんど影響はないと言われているので、あまり深刻に考える必要はありませんが、例えばインターバルトレーニングのように、頑張る練習を夜遅い時間に入れてしまうと、良い睡眠ができず、続けづらくなってしまいます。

夜走る場合には、あまり無理をしないで、リラックスして走ることを心掛けましょう。

この記事のまとめ

ダイエットは継続が命ですので、結局のところ、朝走るのか、夜走るのか?は、それぞれの生活リズムの中で、確保しやすい時間帯、続けやすい時間帯に走ることがベストなのは、言うまでもありません。

しかし、世には「続けやすい時間帯で!」という無責任な結論でまとめている記事が多いため、ここではしっかりと、「朝のほうが良い」という結論を書かせていただきました。

ビジネスの世界で活躍する経営者の方々が、早朝から元気に活動していることはご存じかと思います。ランニングだけでなく、何か活動をしようと思うとき、「朝やる」という習慣は、ダイエット以上に大きな効果をもたらすのかもしれません。


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