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雨の日は走ってよいのか?ランニングダイエットシリーズ

公開日: : 最終更新日:2014/06/07 ランニング, 健康・ダイエット , ,

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増え続けるランナー人口。巷ではジョギングやランニングでダイエットを目指す人が増えています。

そんな、ランニングを始める人、始めた人たちのための「ランニングダイエットシリーズ」第1回は、梅雨入りにあわせて増える悩みの一つ「雨の日は走ってよいのか?」について、解説します。

簡単に言うと「走っても良い」。ただし、条件が。

タイトルの通り、結論から言うと、雨でも走って構いません。しかし、雨のランニング・ジョギングでは、晴れの日に比べリスクが多いため、そのリスクを正しく理解し、しっかりと準備しておく必要があります。

前提:大雨・台風の日はあきらめる

雨で走る、とはいえ、さすがに大雨や台風など、外出を控えるべき場合には、外でのランニングは控えましょう(当たり前ですが・・)。

どうしても走りたい場合は室内練習場(市民体育館などのジョギングコース・商店街アーケードなど)、ランニングマシンなどで走るか、家の中で筋力トレーニングを行いましょう。

雨を通さない服装で!

「雨の中走ったら風邪ひいちゃうよ!」という助言は、その経験がない人の助言であることが多く、実際に雨の中を走ってみると、多少の雨なら、走り出すと体が温まるので、案外大丈夫なことが多いです。

しかし、服装によっては走り続けていると徐々に水が浸透してきて、体(特にお腹)を冷やしてしまいます。お腹が冷えると、人間は対策として脂肪分を貯めようとしますので、お腹に脂肪が付きやすくなります。ランニングをしてお腹に脂肪が付いてしまったら、哀しいですよね。

ということで、雨のランニングでは、撥水性の高いウェアを準備し、雨を通さない工夫をしましょう。

また、いくら撥水性の高いウェアでも、1時間もすればそれなりに浸みてきますので、雨のランニングはあまり長時間頑張りすぎないようにしましょう。

風邪をひかないようにお風呂の準備を

雨の中でのランニングは、運動により体が温まるとはいえ、それなりに寒い中でのランニングをすることになります。

特に、走り終わった後に濡れた服装で長く過ごすと、風邪をひく確率が上がります。

ランニングが終わったら、すぐに濡れた服を脱ぎ、温かいお風呂(シャワーでも可)に入り、冷えた体をしっかり温めてあげましょう。

 

交通事故にも注意!

雨の日は、道行く人・車・自転車のすべてにとって視界の悪い世界となり、衝突事故が起きやすい状態にあります。

視界の確保のために帽子をかぶる

雨のランニングでは、目に水が入り、走る際に視界を確保しづらくなります。しかし、車や自転車の運転手も視界が確保しづらいため、交通事故のリスクが高まります。

雨のランニングでは、目に水が入らないようツバ付きの帽子をかぶり、前方に注意して走るよう心がけましょう。

滑らないよう、ランニングシューズを履く

ランニング専用のシューズは、雨の日にでも走れるよう、靴底が滑りにくい素材で作られています。

しかし、街のランナーを見てみると、案外ランニング専用ではない普通の運動靴を履いて走っている人は多くみられます。

一般的に「スニーカー」と言われる普通の運動靴の中には、雨の日に道路で走ることに適さない素材を使っている靴がありますので、走ってみて少しでも違和感があったら、早めにランニングを中止し、スポーツショップでランニング用の靴を購入しましょう。

 

この記事のまとめ

ランニングダイエットに励む皆さんにとって、梅雨時期はモチベーションを維持するのも大変な時期かもしれません。

しかし、雨だから走ってはダメ!というわけではなく、ちゃんと工夫すれば安全に走ることができますので、すぐにあきらめてしまうのではなく、「チャンスがあれば運動しよう!」という心を持ち続けることが、ランニングダイエットを成功させる秘訣かもしれません。


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